天天低头玩手机 小心肩周炎找上门
2019-01-15 10:50:13
投稿人 : haixia0023
围观 : 59069 次
0 评论
医学指导/广州医科大学附属第二医院疼痛科主任万丽主任医师
“医生，我膀子痛，晚上痛得睡不着，贴了膏药也不管用，是不是得了‘五十肩’啊？”在广州医科大学附属第二医院疼痛科门诊，主任医师万丽经常遇到这样的病人，肩膀痛得晚上都睡不安稳，只能前来就诊。
所谓“五十肩”，其实就是肩周炎，以前因为好发于五十岁上下的壮年人而得名。患上“五十肩”往往不能外展、上举、后伸上臂，甚至连梳头、洗脸、叉腰的动作都做不了，一做就痛，肩膀就像被卡住冻住一样，又称之为“冻结肩”。
万丽提醒说，“五十肩”与肩部的劳损、受寒、肩部的慢性炎症息息相关。即便没到五十岁的年轻人，长期过度活动、姿势不良（如伏案工作等），也易惹上“五十肩”。该如何预防？平时多做什么样的动作才能减少肩关节的磨损呢？
文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员许咏怡
“五十肩”到底是怎么回事？
肩膀痛，很多人会联想到“五十肩”这个病名。它到底是种什么病？
万丽介绍说，其实这是一种因长期工作劳动所引起的慢性持续的肩部肌肉、关节、韧带劳损。如果每次劳动后都不能很好地休息、放松，久而久之，就发展成了肩关节周围炎，简称肩周炎。因为它好发于五十岁上下的壮年人，所以被称为“五十肩”。
除了长期过度活动、姿势不良如伏案工作等所产生的肌肉韧带劳损之外，肩关节急性外伤后不积极治疗或治疗不当，也可使肩关节周围附着肌肉的血供变差，形成硬结、触痛点，这些都是“五十肩”产生的主要原因，也是肩周炎产生的重要原因。而从中医角度来讲，风湿寒冷的侵犯引起肩周疼痛，是引起肩周炎的外在病因之一。总之，“五十肩”与肩部的劳损、受寒、肩部的慢性炎症息息相关。如果身体长期处于上述状态，即便未到五十岁，年纪轻轻也可能患上“五十肩”。
治疗须先分清损伤原因
有研究发现，糖尿病、颈椎病的人群更容易发生肩周炎，高血糖会引起组织的抗氧化应激反应减弱，使局部易发生慢性炎症反应。万丽建议，对于有糖尿病等慢性疾病的人群，一定要控制好血糖。而对于有颈椎病的人，除了改变不良姿势和生活习惯外，平时可做颈部“米”字操，减少肩周炎的发作。
治疗肩周炎，在排除了颈椎间盘突出症、肌筋膜炎或肩袖损伤等原因之外，主要是针对肩关节周围肌肉、软组织及肌腱等进行治疗。据万丽介绍，对于颈椎间盘突出症所引起的肩关节周围疼痛及慢性无菌性炎症，目前除了颈椎间盘射频、颈脊神经脉冲射频、银质针松解、肌筋膜触痛点针刺松解等治疗方法外，还可选择颈椎牵引、冲击波等物理治疗。如果明确是肩袖损伤或者肩关节的滑囊炎，还可考虑注射富血小板血浆帮助修复损伤组织，减缓、消解关节炎症。
专家教你四招预防肩周炎
1.可穿戴护肩防寒保暖
万丽解释说，由于寒冷湿气侵袭机体，可造成肌肉软组织的小血管收缩，使局部血液循环变差，组织的酸性代谢产物不能及时清除发生堆积，久而久之肌肉之间形成硬结，产生局部突触反射而引起疼痛。因此，她建议日常一定要注意防寒保暖，秋冬特别要避免肩部受凉。有肩周炎史的人群，在入秋后夜间睡觉时可以开始穿护肩，避免夜间翻身肩膀裸露在被子外面而受凉；冬天出门尽量穿高领衫、保暖内衣，系围巾以及戴防风帽，避免裸露肩颈部位受寒。
2.改变不良姿势
长期在电脑前伏案工作或低头长时间玩手机，都是引起颈肩肌肉紧张、劳损，造成疼痛的重要因素。万丽提醒，有肩周劳损迹象的人群，除了要减少每次用电脑、用手机的时间，选择高度与手肘关节屈曲高度一致的电脑椅之外，更要注意劳逸结合，连续工作1小时后休息10分钟，起身耸耸肩、活动颈肩部，减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。此外，还要避免长期单手提、肩扛重物，若肩部出现不适应适当按摩、拉伸放松肩部肌肉。
3.加强肩部肌肉锻炼
肩关节是人体活动度较大的关节，且易产生各种撞击伤和劳损。为避免意外冲击所导致的肩袖损伤或撕裂，万丽建议平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、八段锦，或玩简易的健身高低杠，也可使用拉力器锻炼肩颈部肌肉、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作，但运动时要注意以下几点：①控制运动量，运动时间不是越久越好，建议每次运动不要超过半小时；②双侧肩关节同时锻炼，而不是仅锻炼有肩周炎的一侧；③既往有肩袖损伤的，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起二次损伤。
4.适当晒太阳，多摄入维生素D
万丽介绍，美国及芬兰的相关研究发现，维生素D的缺乏与老年人骨骼肌肉萎缩以及慢性疾病的发生密切相关。人体皮肤在夏季可以合成大量的维生素D，约占身体所需的90%，而在其他季节则需要从食物中摄取维生素D。
她指出，有一项长达7年的追踪研究结果显示，缺乏维生素D的老年人肌肉量明显减少，由此所致的慢性疼痛及活动功能障碍明显增加，肩周炎的发病率也升高。因此，她建议肩周炎患者要适当多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成；另外还可适当多吃点富含维生素D的食物，比如牛奶等。
来源：育学天下，转载请注明作者或出处，尊重原创！
相关文章
-
95岁清华老教授张礼开直播上课
光明日报记者 邓晖 光明日报通讯员 高原 刘蔚如2月20日上午9：20，背着电脑包、戴着口罩、骑着电动车，32岁的清华物理系助理教授胡嘉仲出发了。张礼（右）在清华大学物理系助理教授胡嘉仲的协助下上网课。（清华大学供图）不一会儿，来到目的地。...
2020-02-28 11:06:12 -
片仔癀化妆品x郎平：有一种美叫中国女排
中国女排!中国女性美的打开方式三十多年前,中国女排开创了国内“三大球”翻身的新篇章,人们第一次在中国女性身上找到了,敢闯敢试的拼搏精神,铿锵玫瑰的美丽姿态第一次在中华大地上绽放开来,并且历经漫长岁月依然不断升华,说起中国女排,大家首先想到的...
2020-01-17 11:07:28 -
香港专科医生预约 | 医疗黑科技——对抗脑中风的“秘密武器”
左心耳封堵术是近些年来新兴的防止房颤患者脑卒中或血栓栓塞事件的方法，也是国际先进的前沿技术，可以作为口服抗凝药物一个很好的替代方法，预防脑卒中和血栓栓塞事件。研究提示，60％的风湿性心脏病患者合并心房颤动（简称房颤）的心源性血栓来自左心耳（...
2019-12-31 14:29:51 -
香港专科医生预约 | 心脏病难治？这种手术仅需局部麻醉，第二天就可出院
香港专科医生预约 | 心脏病难治？这种手术仅需局部麻醉，第二天就可出院近年来，随着我国经济的快速发展，人民健康总体上有很大改善，但心血管病的发病率却不降反升。各种类型的心血管病也越来越多地进入到人们视线中，其中，冠心病已经从一种“富贵病”，...
2019-12-31 14:28:55 -
香港专科医生预约 | 脊柱为什么会下榻？这个病因极易被遗漏
香港专科医生预约 | 脊柱为什么会下榻？这个病因极易被遗漏结核病又称为“痨病”和“白色瘟疫”，是一种古老的传染病，自有人类以来就有了结核病。1882年科霍发现了结核病的病原菌为结核杆菌，但由于没有有效的治疗药物，结核病仍然在全球广泛流行。与...
2019-12-31 14:28:10 -
香港专科医生预约 | 不会呼吸的痛，慢阻肺病年杀300万人
香港专科医生预约 | 不会呼吸的痛，慢阻肺病年杀300万人长者长期咳嗽痰多，是否一定与年纪大有关？又或是抵抗力差、伤风感冒迟迟未痊愈？原来，若咳嗽持续，服食感冒药或抗生素后情况依然无改善，甚至开始出现上落楼梯气促、呼吸困难等问题，有可能是患...
2019-12-31 14:27:20 -
三绛曲：血管堵了如何疏通，这些异常暗示血管已堵，该注意哪些！
血管堵塞问题已经是养生健康方面老生常谈的一个话题了，一旦血管出现问题将会对健康造成很大危害，会直接影响到血液流动、血压，甚至影响到营养物质以及氧气的输送。 不规律的饮食和睡眠习惯，有可能造成血脂代谢异常，血压升高，血液黏稠度增加，体重...
2019-12-27 01:08:13 -
【肾癌】跟着苏医生一起了解免疫配合标靶治疗肾癌
肾癌是香港男性十大常见癌症之一，仅在2016年确诊的新个案超过400宗。早期肾癌没有明显病征，因此二到三成患者确诊时已经是晚期，5年存活率仅有一到二成。由于肾脏本身具排毒功能，所以化疗效果欠佳，而放射治疗的效果也不尽人意，倘若肾癌已属晚期而...
2019-12-19 18:27:52 -
【香港医疗】为什么去香港看病？走近香港医疗产业
【香港医疗】为什么去香港看病？走近香港医疗产业李(记者)：你来自香港综合肿瘤中心，当初你们为何会选择专门治疗癌症？何（IOC行政总裁）：我们于2015年7月成立，属于日间诊所。创办的原因，首先是癌症的发病率不论在香港或全球均呈上升趋势。20...
2019-12-19 18:24:36 -
97个药品谈判成功！“灵魂砍价”将为患者省多少？
中新网客户端北京11月29日电(记者 张尼)“4.4元的话，这样吧，4太多，中国人觉得难听，再降4分钱，4.36，行不行？”28日，一段医保局专家与药企代表谈判的视频在网上流传引发热议，被媒体称作“灵魂砍价”。 当天，2019年国...
2019-11-29 17:02:07
发表评论